ダイエットで心も体もスマートに
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ダイエットのための自己管理１
ダイエットのための自己管理術をご紹介します。
- 歩いてやせる
- 現代は昔と比較して交通網が発達し、電化製品も普及し、遠方の人とも電話やメールで話が済む便利な世の中では、人はあまり体を動かさなくても済むようになりました。階段よりもエレベータ、ちょっと買い物にでかけるにも車で済ませ、家の中ではテレビやビデオを見ながらソファにどっしりと座り、エアコンはリモコンで操作するので動くこともなく、休日は寝てばかり…。このような生活を続けていると最も弱ってきてしまうのが筋肉です。筋肉が弱ると基礎代謝が低下し、消費するエネルギーの量が減り、肥満の原因になります。１駅手前で降りて歩く、階段を使う、買い物には歩いて行く、電車の中では立つことにするなど、ダイエットに効果的な方法はたくさんあります。
- ストレスを発散する
- 人は本来、食欲を脳でコントロールしており、満腹だと感じればもう食べるのをやめることができる動物なのです。しかし、ストレスを受けると、それを解消しようとして食の行動に出ることがあります。気晴らし食いやイライラ食いというもので、このような行動のことを「代理摂食」と呼んでいます。仕事や私生活のこと、人間関係のことなどでさまざまなストレスを受けることの多い現代ですが、食べること以外のストレス解消法を見つけてストレスと上手く付き合っていくのがダイエットのコツです。
- 夜食気分を吹き飛ばす
- 夜食の誘惑に勝ちたいと思ったときには、まず水かお茶を飲み、本を読む、体操をする、音楽を聴く、体重計に乗る、ダイエット日記をつけるなど、ほかのことをして気を紛らわすのが有効な手段です。また、夜食をなくすには、夜更かしをしないことが一番です。早寝早起きの生活習慣に変えていくことも重要です。おなかがすいて眠れない、など、どうしても夜食を食べたいときには、低カロリーで普段不足しがちな食品を選び、少量にとどめるようにしましょう。