ダイエットで心も体もスマートに
実用リンク集
- 虫歯治療
こちらは「ワイヤーを一切使用しない」次世代の矯正治療としてマウスピース矯正をお薦めしている矯正歯科です。インプラントで自分らしい素敵な笑顔を取り戻すお手伝いをしている所沢のクリニックをご紹介致します。
www.minamisika.com/
体脂肪を燃焼させる
体脂肪を燃焼させる方法をご紹介します。
- 規則正しく食べる
- ダイエットというと、食事の回数を減らすことを考えてしまいがちですが、食事を抜くダイエットは体重を減らすことはできても、減って欲しくない筋肉や骨の量をも減らしてしまいます。基本は１日３食、規則正しく食事をすること、そして、３食の食事の時間の間を５〜６時間開けるようにすれば、ドカ食いや間食を防ぐことかでき、体脂肪を効果的に燃焼させることができます。また、１日の食事の配分は活動量に合わせて朝は多めに、昼、夜とだんだんと軽くしていくのが基本です。目安は「朝食５：昼食３：夕食１」くらいの配分が理想です。
- ゆっくり噛んで食べる
- ダイエットには良く噛んで時間をかけて食べることが鉄則です。人は食べ物を口にしてから満腹と感じるまでにタイムラグがあるからです。時間にしておおよそ20分。食欲をコントロールしているのは大脳の視床下部にある満腹中枢と摂食中枢と呼ばれる器官です。この満腹中枢が20分後に「おなかが一杯だ」という信号を出すと摂食中枢が食欲を抑える働きをします。良く噛んでゆっくりと食べるコツは、一度口に食べ物を入れたら飲み込むまで一旦箸を置いてみるのもいい方法です。また、誰かとゆっくりと会話を楽しみながら食事をするのもいい方法といえます。
- 糖質を減らす
- 「糖質」と一口にいっても大きく分けると３種類の糖質があります。１つはブドウ糖や果糖などの「単糖類」、砂糖などの「２糖類」、米や麦など穀物のでんぷんである「多糖類」のことです。いずれの糖も体内に入ると最終的にはブドウ糖になり、腸から吸収されますが、ブドウ糖は大切なエネルギー源ですが、たくさん摂りすぎて利用し切れなかった分は、体脂肪を合成しやすくします。ダイエット中は単糖類や２糖類を多く含む食品の摂取をできる限り抑え、穀類やイモなどのでんぷんの摂り過ぎに十分注意しましょう。