ダイエットで心も体もスマートに
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ダイエットに効果的な食事と運動
ダイエットに効果的な食事と運動をご紹介します。
- 肥満は生活習慣病です
- 食事や運動にいくら気をつけていても、生活習慣が改善されなければ、ダイエットはなかなか上手くいかず、体重を減らすことができても、すぐにリバウンドしてしまいます。肥満治療の現場では、日常生活のどんな場面、そしてどんな行動が肥満を招いているのかを見つける「行動療法」が食事療法や運動療法とともに重要視されています。単に体重を減らせばいいというのではなく、それをキープしていくためにはきちんとした自己管理が重要です。ストレスを食べることにぶつけてしまうなど、直したほうが良い習慣はないかチェックしてみましょう。
- 日記をつける
- 行動療法の柱になるものは、自分で日記をつけることです。記録する項目は、いつ、どこで、なにを、だれと、どんな状況で食べたか、体重、行動といった「食行動」の記録が中心になります。日記をつけることにより、自分でも気づかなかった行動や、自覚していない習慣などが判明していきます。例をとると、夜食が多い、間食が多いなど、自分の問題点が浮き彫りになったら改善するのは難しいことではありません。また、万歩計をつけて、一日の歩数を記録すると運動量も同時に確認することができます。
- 夜更かし・夜食をやめる
- 夜型の生活に陥ってしまうと、夜更かしのバートナーは糖分の高いお菓子や、カロリーの高いカップラーメンなどの夜食やお酒など、24時間営業のコンビニエンスストアはどこにでもありますので、食べ物が欲しいと思えば、深夜でも簡単に手に入れることができます。人の体には、昼間に意の活動を活発にする交感神経と、夜に体を休息させるとともに、体に入った栄養素を体内に貯蔵しようとする副交感神経の２つに自律神経が備わっています。夜遅くに食べると体脂肪が蓄えられやすくなってしまいます。寝る前の３時間には何かを食べるのをやめ、もし食べてしまったときは３時間はねないようにするのが肥満を防ぐポイントです。もちろん、夜型の生活をやめて、朝型の規則正しい生活を維持することが最大の生活習慣であることはいうまでもありません。