ダイエットで心も体もスマートに
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規則正しい食生活
ダイエットに効果的な規則正しい食生活のおくりかたをご紹介します。
- 糖質と脂肪を抑える
- 糖質と聞くと、砂糖をたくさん使ったケーキやチョコレート、クッキーなどのお菓子、また果糖の含まれた果物などが思い浮かびます。もちろんこれらの食品はダイエットをする人は注意しなければらならないものですが、実は普段食べているごはんやパン、イモ類などの主食にも糖質が含まれています。だからといって、主食を一切摂らないような過激なダイエットはしないようにしましょう。主に気をつけなければならないのは、やはりすぐに吸収される砂糖や果糖を含んだお菓子や果物などです。ポイントは、糖質や脂肪の摂取を控えめにして、たんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などを多く摂るようにして、バランスの良い栄養素の食品を摂取することです。
- 有酸素運動
- 運動には、体に付いた体脂肪と糖質を燃焼させる「有酸素運動」があります。有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。ダイエットに適したものとしては、ウォーキング、早歩き、サイクリングや水泳などがあげられます。なぜ有酸素運動がダイエットに効果的かというと、体内に取り込まれた酸素が、脂肪と糖質を分解するからです。
- 無酸素運動
- 無酸素運動とは、おもに瞬発力を利用して行う運動、たとえば重量挙げや短距離走など、瞬間的に息を止めて行う運動のことです。この運動は酸素を吸わない代わりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費しますので、無酸素運動により筋力を上げることにより、普段から糖質が消費されやすい体にすることができます。これを基礎代謝が高まるといいます。また、ストレッチは有酸素運動や無酸素運動を行ううえで、全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくするためにやっておきたい運動です。