ダイエットで心も体もスマートに
ダイエットの基本
ダイエットと肥満の基本をご紹介します。
- 運動をする
- 体脂肪を減らすためには、まずは食事をコントロールすることに加え、有効な方法として運動があります。食事をコントロールすることで打撃を与えた体脂肪を、運動することによってさらに燃焼させ、筋肉を増強し「基礎代謝」と呼ばれるものを上げ、普段の生活をしていく上でのエネルギー消費率をアップさせます。基礎代謝が上がると体脂肪を燃焼する力が上がってきます。運動を併用したダイエットを行うと、効果的体脂肪を減量させることができます。体脂肪を減らすには食事と運動の２つがポイントということになります。
- ２種類の脂肪
- 体脂肪はそのつきかたにより、２種類のタイプに分けることができます。１つは主に若い女性に多い皮下脂肪型肥満。もう１つは中年男性に多い内臓脂肪型肥満です。よくビール腹などと呼ばれており、リンゴ型肥満と呼んでいます。問題はこのリンゴ型肥満で、内臓脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満のどちらかに当てはまります。リンゴ型+内臓脂肪型肥満の組み合わせの場合、高血圧や高脂血症、心臓病などの合併症になり、おそろしい生活習慣病になる危険性が高くなります。ダイエットで目標とすべきものはまさにこのような体脂肪の増加を抑え、生活習慣病を防ぐためにもダイエットをする必要があるのです。
- 消費するエネルギーを増やす
- 人が普通の暮らしで消費するエネルギーを基礎代謝と呼んでいます。基礎代謝は家の中でじっとしているだけでもエネルギーを消費しています。しかし、基礎代謝で消費されたエネルギーはごく少量で、毎日の食事で簡単に補充されてしまいます。ですので、摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やすことでやせることができます。効果的なダイエットには、甘いものやアルコールなどを摂らない、有酸素運動と無酸素運動を取り入れる、などを実践するようにしましょう。