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ダイエット成功術
自分自身でなければ分からない悩みの一つがダイエットといえます。いままで、挑戦してきた方やこれからダイエットに挑戦する方への一助となれれば幸いです。
- 体脂肪を減らす
- 「やせる」とは、体の余分な脂肪を減らすことです。人間の体を構成しているのは水分、筋肉や骨などの固形成分、そして脂肪の3つの要素があります。標準的な人の割合は、水分が50〜60%、固形成分が20〜30%、脂肪が15〜25%程度です。これらの要素は体にとって大切なものなのですが、割合のバランスが崩れると体に良くないことが起こってきます。
- 肥満とは
- 肥満とは、食べ過ぎや運動不足などにより、脂肪の割合(体脂肪率)が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。ひどにものになると病気と呼んでもいいくらいのものもあります。逆に、外見はいくらスマートで体重が軽い人でも、体脂肪率が高ければそれは肥満といえます。正しいダイエットとはこの体脂肪を正常な値に戻し、保つことです。
- むくみとは
- 水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」(浮腫)といい、肥満とは別の病気です。骨や筋肉の割合が多く、体重過多な人は、スポーツマンに多く見られ、肥満ともむくみとも関係ありません。ダイエットのポイントは、体脂肪率が標準を超えないようにコントロールすること。その手段としては、まず食事のとり方を今までと変えることが大前提になります。体脂肪を減らし、体重が減ればその結果本当にやせたことになります。また、排泄をして水分の放出により体重が減っても、やせたことにはなりません。
